Вкусные и полезные блюда на седьмой день: ваш план питания

Завтрак: «Ленивая» овсянка с ореховой пастой

Калорийность: 440 ккал, 31 г белка, 17 г жира, 40 г углеводов, 8 г клетчатки.

Чтобы начать день с яркого вкуса, приготовьте «ленивую» овсянку. Просто смешайте:

• овсяные хлопья – 40 г
• натуральный йогурт – 150 г
• протеиновый порошок (по желанию) – 15 г
• тертое яблоко – 50 г
• арахисовая паста – 15 г

С оставшимися ингредиентами смешайте все в стакане или банке, оставьте на ночь в холодильнике, и с утра получите полноценный, богатый белком завтрак.

Обед: Куриный суп с фрикадельками и овощами

Калорийность: 360 ккал, 30 г белка, 13 г жира, 29 г углеводов, 6 г клетчатки.

Приготовьте вкусный куриный суп. Вам понадобятся:

• куриный фарш – 100 г
• овощи (морковь, лук, сельдерей) – 120 г
• яйцо варёное – 1 шт.
• вермишель из твердых сортов – 20 г

Начните с кипятка, добавьте нарезанные овощи, сформируйте фрикадельки и опустите их в бульон. Варите в течение 10 минут, затем добавьте вермишель и варите еще 5–7 минут. Подавайте с половинкой варёного яйца.

Ужин: Запеканка из цветной капусты с курицей и сыром

Калорийность: 410 ккал, 48 г белка, 18 г жира, 13 г углеводов, 6 г клетчатки.

Для вечернего ужина идеально подойдет запеканка. Вам понадобятся:

• цветная капуста – 250 г
• куриное филе (сырое) – 120 г
• яйцо – 1 шт.
• сыр (легкий) – 40 г

Сначала отварите капусту в течение 5 минут. Затем нарежьте курицу и выложите ее в форму, добавив капусту. Залейте взбитым яйцом и посыпьте тертым сыром. Запекайте в духовке при 180°C в течение 20–25 минут.

Итог дня

Общий результат: примерно 1347 ккал, 125 г белка, 51.5 г жира, 101 г углеводов и 23 г клетчатки.