Новый год уже на пороге, а мысли о предстоящих застольях подогревают аппетит. Мы не раз обещали себе ограничиться, но снова поддаемся искушению, переедая. Проблема заключается не в свободе выбора, а в том, что еда стала удобным способом уйти от стресса, скуки и тревожных мыслей. Психолог Татьяна Баканова делится своими мыслями о причинах переедания и предлагает способы разорвать порочный круг срывов.
Переедание: когда это становится проблемой
Переедание происходит тогда, когда мы превышаем запланированное количество пищи. Настоящая проблема начинается, когда человек начинает есть не из-за голода, а чтобы справиться с эмоциональными трудностями. Яркий индикатор этого — появление чувства вины и стыда после еды. Чтобы осознать, что происходит, психолог предлагает задать два вопроса.
- Когда я ел последний раз? Интервалы между приемами пищи не должны превышать четырех часов. Если прошло больше времени, вероятно, вы испытываете настоящий голод.
- Что именно я хочу сейчас? Если дается предпочтение какому-то конкретному продукту, это может говорить о голоде. Если же тянет на сладкое или нездоровую пищу, скорее всего, причина кроется в эмоциях.
Стоит задуматься, что именно испытываете в данный момент: грусть, одиночество или скуку. К примеру, если хочется сладкого — возможно, таким образом вы пытаетесь поднять себе настроение. Важно найти healthier способы справляться с подобными настроениями — общение с друзьями или занятия хобби помогут лучше, чем заедание.
Почему не хватает понимания последствий
Порой понимание и осознание недостаточно, чтобы остановить переедание. Это не сознательный выбор, а автоматическая реакция, способная заглушить стресс. Непонимание своих эмоций приводит к тому, что человек выбирает простейший путь: еду. Не зная, как остановиться и задать себе вопросы, останавливающий механизм не срабатывает.
Такой замкнутый круг формирует вина, которая только усугубляет стресс и вызывает новые срывы.
Как строгие диеты становятся врагом
Строгие диеты часто запускают механизмы, ведущие к расстройствам пищевого поведения. Слишком жесткие ограничения создают у организма ощущение угрозы, поэтому он начинает запасаться. Как правило, после срывов снова возникает вина, что инициирует повторение цикла.
Проблема кроется в том, что еда превращается в средство достижения комфорта, которое ищется с детства. Психолог советует обратить внимание на свои желания и потребности, а не поддаваться автоматическим привычкам.
Если вы заметили, что еда стала основным способом справляться с эмоциями, стоит обратиться за помощью к специалисту. Психотерапия направлена на восстановление связи с собой и помогает научиться осознанно справляться с эмоциями, не прибегая к еде.
