Ищете эффективный способ сбросить лишний вес, одновременно улучшив качество сна и пищеварения? Ответ может быть проще, чем кажется: всего лишь горсть миндаля в день.
Свежие результаты исследования, опубликованного в The Journal of Clinical Nutrition, подтверждают, что регулярное употребление миндаля не только способствует похудению, но и улучшает здоровье кишечника и качество сна.
Что делает миндаль идеальным перекусом?
Миндаль — это не просто вкусный орех; он является настоящим союзником для вашего здоровья. Этот орех богат множеством полезных веществ:
- Мононенасыщенные жиры, способствующие улучшению обмена веществ;
- Протеины, которые помогают дольше сохранять чувство сытости;
- Клетчатка для поддержки кишечной флоры;
- Витамины и минералы, такие как магний и витамин Е.
Кендра Уикли, диетолог из Центра питания человека при Кливлендской клинике, подчеркивает: «Миндаль полезен для всей системы — от кишечника до сердечно-сосудистой и нервной».
Результаты исследования
Испытуемым предлагалось употреблять 56 граммов миндаля (приблизительно 46 орехов) в течение нескольких недель. Основные выводы исследования:
- Увеличение уровня бутирата (КЦЖК), вырабатываемого кишечными бактериями;
- Улучшение барьерной функции кишечника, что снижает риск хронического воспаления;
- Снижение воспалительных процессов благодаря свойствам бутирата;
- Оптимизация сна и обмена веществ благодаря связи между кишечником и мозгом.
Как миндаль способствует контролю аппетита и улучшению сна?
- Контроль аппетита: Белки и жиры замедляют пищеварительные процессы, что помогает дольше оставаться сытым, уменьшая риск переедания.
- Улучшение сна: Магний в миндале способствует расслаблению, а мелатонин помогает регулировать циркадные ритмы.
Здоровье кишечника, как свидетельствуют исследования, напрямую связано с качеством сна.
Как правильно употреблять миндаль?
- Рекомендуемая порция составляет 28–30 граммов (примерно одна горсть);
- Частота: 1-2 раза в день;
- Подходящие продукты: сырые орехи, миндальное масло, мука и молоко.
Важно выбирать необжаренные и несолёные орехи, чтобы избежать лишних калорий.
Бдительность по количеству: миндаль калорийный — 100 г содержит около 580 ккал. Чрезмерное употребление может привести к непредвиденному набору веса, несмотря на все его полезные свойства.
Чтобы достичь наилучших результатов, миндаль должен быть частью сбалансированной диеты.
