Почему миндаль — ваш лучший помощник в похудении и улучшении сна

Ищете эффективный способ сбросить лишний вес, одновременно улучшив качество сна и пищеварения? Ответ может быть проще, чем кажется: всего лишь горсть миндаля в день.

Свежие результаты исследования, опубликованного в The Journal of Clinical Nutrition, подтверждают, что регулярное употребление миндаля не только способствует похудению, но и улучшает здоровье кишечника и качество сна.

Что делает миндаль идеальным перекусом?

Миндаль это не просто вкусный орех; он является настоящим союзником для вашего здоровья. Этот орех богат множеством полезных веществ:

• Мононенасыщенные жиры, способствующие улучшению обмена веществ;
• Протеины, которые помогают дольше сохранять чувство сытости;
• Клетчатка для поддержки кишечной флоры;
• Витамины и минералы, такие как магний и витамин Е.

Кендра Уикли, диетолог из Центра питания человека при Кливлендской клинике, подчеркивает: Миндаль полезен для всей системы от кишечника до сердечно-сосудистой и нервной.

Результаты исследования

Испытуемым предлагалось употреблять 56 граммов миндаля (приблизительно 46 орехов) в течение нескольких недель. Основные выводы исследования:

• Увеличение уровня бутирата (КЦЖК), вырабатываемого кишечными бактериями;
• Улучшение барьерной функции кишечника, что снижает риск хронического воспаления;
• Снижение воспалительных процессов благодаря свойствам бутирата;
• Оптимизация сна и обмена веществ благодаря связи между кишечником и мозгом.

Как миндаль способствует контролю аппетита и улучшению сна?

• Контроль аппетита: Белки и жиры замедляют пищеварительные процессы, что помогает дольше оставаться сытым, уменьшая риск переедания.
• Улучшение сна: Магний в миндале способствует расслаблению, а мелатонин помогает регулировать циркадные ритмы.

Здоровье кишечника, как свидетельствуют исследования, напрямую связано с качеством сна.

Как правильно употреблять миндаль?

• Рекомендуемая порция составляет 2830 граммов (примерно одна горсть);
• Частота: 1-2 раза в день;
• Подходящие продукты: сырые орехи, миндальное масло, мука и молоко.

Важно выбирать необжаренные и несолёные орехи, чтобы избежать лишних калорий.

Бдительность по количеству: миндаль калорийный 100 г содержит около 580 ккал. Чрезмерное употребление может привести к непредвиденному набору веса, несмотря на все его полезные свойства.

Чтобы достичь наилучших результатов, миндаль должен быть частью сбалансированной диеты.