Как правильно питаться на работе: полезные советы для офисных работников

Жители Алтайского края и других регионов страны зачастую сталкиваются с неразрывной связью между офисной жизнью и неправильным питанием. Постоянные рабочие будни значительно затрудняют соблюдение здорового рациона, что в свою очередь может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. В нашем материале представлены наиболее эффективные рекомендации для составления сбалансированного меню прямо на рабочем месте.

Возвращение к режиму питания

Соблюдение правильного питания гарантирует улучшение самочувствия и прилив энергии. Вот несколько простых, но действенных правил:

• Приведите в порядок свой режим питания. Оптимальное количество приемов пищи в день - от четырех до пяти, с умеренными порциями.
• Заранее составьте меню на день и старайтесь придерживаться его.
• Не забывайте о гидратации. Рекомендуемая норма воды для взрослого человека составляет 3035 мл на каждый килограмм веса.
• Помните о соотношении БЖУ (белков, жиров и углеводов). Идеальная пропорция на вашей тарелке: углеводы - 50%, белки - 30%, жиры - 20%.

Идеальные перекусы для офиса

Вот несколько примеров здоровой еды, которые идеально подойдут для офисных перекусов:

• Орехи
• Йогурты или творог с фруктами и злаками
• Быстрое питание в виде каш или мюслей
• Протеиновые батончики
• Сезонные фрукты
• Хлебцы или рисовые крекеры

Недавние исследования показали, что один популярный метод похудения, о котором много говорят, может быть опасен для здоровья. Хотя он обеспечивает быстрые результаты, риски, связанные с ним, гораздо серьезнее, чем кажется на первый взгляд.